Was ist die Emotional Freedom Technique (EFT-Tapping) – und wie kannst du sie anwenden?
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Diese Technik ist die wohl bekannteste aus dem Feld der energetischen Psychologie. Entwickelt wurde sie als umfassende Klopfsequenz von Gary Graig in den 1990er-Jahren.
Wie funktioniert die Emotional Freedom Technique?
Unser Körper ist von Energiebahnen durchzogen, den sogenannten Meridianen. Jeder Meridian hat spezifische Behandlungspunkte, die dicht unter der Haut liegen. Durch Berührung oder sanftes Klopfen dieser Punkte werden diese Meridiane stimuliert.
Wie wirkt die Emotional Freedom Technique?
Das Klopfen kann negative Glaubenssätze und Blockaden verändern oder auflösen. Dies geschieht durch den Fokus der Aufmerksamkeit auf ein Thema oder einen Gedanken, der emotionalen, kognitiven und/oder körperlichen Stress auslöst. Die 14 Meridianpunkte stehen in Abhängigkeit zueinander und beeinflussen sich gegenseitig. Durch das Klopfen aller Punkte wird somit das gesamte System stimuliert und der Stressauslöser des konkreten Problems kann spezifischer befreit werden.
Wofür kann die Emotional Freedom Technique angewendet werden?
EFT-Tapping eignet sich sehr gut zum Umwandeln von negativen und blockierenden Glaubenssätzen. Sie löst quasi den Stress aus blockierenden Überzeugungen, sodass du einen neuen, positiven Glaubenssatz etablieren kannst.
Was ist ein Glaubenssatz?
Glaubenssätze funktionieren wie unbewusste Programme oder Muster. Man könnte sie auch selbstschädigende Gedanken nennen. Dies wird beispielsweise bei diesem Satz sehr deutlich: "Ich verdiene es nicht." Durch die Überzeugung dass ich es nicht verdiene, füge ich mir selbst "Schaden" zu, indem ich mir nicht das volle Potenzial zu entfalten erlaube. Wenn wir uns den Satz "Ich bin nicht gut genug." angucken, erkennen wir ebenfalls sehr gut die blockierende Überzeugung. Glaubenssätze sind immer kontextspezifisch, d.h. je nach Situation und Umfeld, in dem man sich eben befindet.
Was ist ein positiver Ich-Stärkungssatz?
Mal angenommen, es gäbe ein Mantra, das dich in deinem positiven Zustand unterstützen kann - wie würde es lauten?
"Ich verdiene es, erfolgreich zu sein."
"Ich erlaube mir, genau ich selbst zu sein. Mit all meinen Stärken und Schwächen."
Was ist ein Selbstakzeptanz-Satz?
In der energetischen Psychologie sprechen wir von einer sogenannten psychischen Umkehrung. Eine solche liegt vor, wenn unser Handeln oder unsere Motivation einem angestrebten Ziel diametral entgegenwirkt. So als würden wir rückwärts laufen, obwohl wir vorwärts laufen wollen.
Diese bestehende Umkehrung muss gelöst werden, bevor mit dem eigentlichen Klopfen begonnen wird. Das Korrigieren der Umkehrung basiert auf einer einfachen Formel: "Obwohl ich (das Problem einfügen), akzeptiere ich mich selbst." Beispielsweise: Obwohl ich Angst vor Hunden habe, akzeptiere ich mich selbst. Bei der Formulierung kann gern die eigene Kreativität eingesetzt werden; am wichtigsten ist es, dass es sich für dich selbst stimmig und gut anfühlt.
Die bekannteste und gebräuchlichste Formulierung ist die folgende:
Ich liebe und akzeptiere mich aus ganzem Herzen, auch wenn ich ...
(z.B. momentan diese limitierende Blockade habe.)
Manchen Menschen fällt es zu Beginn vielleicht eher schwer, sich selbst Liebe auszusprechen. Dann kann die Formulierung in eine gefühlt stimmigere abgeändert werden:
Ich achte und schätze mich so wie ich bin, auch wenn ich ...
Ich bin okay so wie ich bin, auch wenn ich ...
Bei Kindern bspw.: Mama und Papa haben mich lieb, auch wenn ich ...
Der Satz wird dreimal ausgesprochen und dabei mit zwei Fingern sanft auf den Handkantenpunkt geklopft (siehe u.a. Visualisierung).
Wie wird die Emotional Freedom Technique (EFT-Tapping) angewendet?
Identifiziere deinen Glaubenssatz
Was denkst du über dich, da du diese Überzeugung hast? Was glaubst du, dass andere über dich denken, weil du diese Überzeugung hast? Welche Menschen werden von einer solchen Überzeugung getriggert?
Denke an eine Skala von 0-10, wobei 10 der Wert mit der höchsten Belastung ist, und stufe den Stress, den dein Glaubenssatz in dir auslöst, auf der Skala ein
Positiven Glaubenssatz wählen und bestimmen
Welchen positiven Glaubenssatz möchtest du stattdessen etablieren? Was möchtest du stattdessen über dich selbst glauben?
Selbstakzeptanz-Satz wählen und dreimal aussprechen und HK Handkanten-Punkt klopfen
Denke an deinen negativen Glaubenssatz und beginne zu klopfen. Berühre dabei sanft mit zwei Fingern (Yin und Yang) nacheinander die 14 Behandlungspunkte:
AB Augenbraue
SA Seitlich des Auges
JB Jochbein mittig unterhalb des Auges
UN Unter der Nase
UL Unter der Lippe
SB Schlüsselbein
UA Unter dem Arm mittig circa 10 cm unter der Achselhöhe
RP Rippen. Circa 3 cm unterhalb der Brustwarze
KF Kleiner Finger daumenseitig am Nagelfalz
MF Mittelfinger daumenseitig am Nagelfalz
ZF Zeigefinger daumenseitig am Nagelfalz
DP Daumen. Am Nagelfalz auf der Außenseite der Hand
SP Serienpunkt - am Handrücken in der Vertiefung zwischen dem Mittelhandknochen des Ring und des kleinen Fingers
HK Handkante auf der Falte, wo man eine Faust macht
Gehirnbalance durchführen - wird auch 9-Gammut-Serie genannt. Dabei durchgehend den SP Serienpunkt klopfen und folgende neun Aktionen durchführen: Augen schließen - Augen öffnen - Augen nach unten links schauen - Augen nach unten rechts schauen - Augen 360° im Uhrzeigersinn kreisen lassen - Augen 360° gegen den Uhrzeigersinn kreisen lassen - eine Melodie summen - eine einfache Rechenaufgabe lösen - nochmals summen
Denke wieder an die Skala und stufe deine aktuelle Belastung erneut ein
Wiederhole die Schritte 5. so lange, bis der Wert auf der Skala zwischen 0 und 2 liegt
MET mit positivem Glaubenssatz
Den positiven Glaubenssatz laut aussprechen und dabei die vier Punkte der Mittellinientechnik klopfen
Die 14 Meridianbehandlungspunkte für das EFT-Tapping – Akupunkturbezeichnung und Lage.
Meine Blogartikel und die darin beschriebenen Methoden der energetischen Psychologie eignen sich grundsätzlich auch zur Selbstanwendung und dürfen dir als erste Orientierung und als liebevolle Einladung zur eigenen Reflexion dienen.
Gleichzeitig zeigt meine Erfahrung immer wieder: Eine wirklich tiefgehende Unterschiedsbildung, nachhaltige Entlastung und oft auch sehr berührende Aha-Momente entstehen besonders dann, wenn du bei deinem Prozess von einer erfahrenen, einfühlsamen und empathischen Coachin begleitet wirst. In einer geschützten 1:1-Begleitung kann ich viel individueller auf dich, deine Themen und deine innere Dynamik eingehen und dich dabei unterstützen, deine Ressourcen noch klarer zu spüren und zu nutzen.
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Disclaimer und wichtiger Hinweis für Blogartikel zur energetischen Psychologie: Die in diesem Beitrag beschriebenen Methoden, Übungen und Impulse dienen der persönlichen Entwicklung und Unterstützung im Coaching-Kontext und sollen zur Selbstreflexion inspirieren. Sie ersetzen keinesfalls medizinische, psychotherapeutische oder psychiatrische Diagnose, Behandlung oder Beratung. Bei Beschwerden, Belastungen oder Unsicherheiten bitte immer eine qualifizierte Fachperson hinzuziehen. Die Anwendung der beschriebenen Methoden erfolgt in eigener Verantwortung.
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