Yoga für den Magen ⎻ Mein 7 Punkte-Programm für gute Energie und zum Bauchschmeicheln für dich.
- vor 4 Tagen
- 9 Min. Lesezeit
Aktualisiert: vor 5 Stunden
Aus aktuellem Anlass und aufgrund meiner Magenprobleme und -Kur habe ich mir ein Programm aus Energiearbeit und Yin Yoga zusammengestellt, das ich bereits erfolgreich eingesetzt habe und nun gerne mit dir teilen möchte. Dieser Artikel ist somit für all jene geeignet, die ihr Bauchgefühl stärken wollen, unter einem sensiblen Magen-Darm-Trakt und Verdauungsproblemen leiden, zur Unterstützung der medizinischen Behandlungen bei Magenleiden aller Art sowie Stresssymptomen im Alltag, die sich auf den anfälligen Bauchbereich schlagen.
#1 Klopfen zum energetischen Ausgleich
Wer mich schon kennt weiß, dass bei meinen Programmen das Meridianklopfen aus der energetischen Psychologie immer einen festen Platz hat. Ganz einfach aus diesen beiden Gründen: das Tapping (Klopfen auf bestimmten Meridianpunkten) ist sehr einfach und in Selbstbehandlung durchführbar. Zweitens ist es eine perfekte Methode des Embodiment, also der Einbeziehung des Körpers, um vom Denken ins Fühlen zu kommen und die Energieströme im Körper ins Fließen zu bringen.
Ich empfehle das 14 Punkte-Klopfprogramm mit Affirmationen angelehnt an John Diamond. Dieses sorgt für einen energetischen Ausgleich im gesamten Körpersystem.
Am besten täglich im Rahmen deiner Selbstfürsorge anwenden.
#2 Meditieren zum Ankommen im Hier & Jetzt und dem eigenem Körper
Nach der energetischen Reinigung sind wir bereit, um vollständig im Körper einzuchecken. Komm dazu in einen Meditationssitz deiner Wahl, lege eine Hand intuitiv auf den Bauch und die andere auf das Herz. Je nachdem, wie es sich für dich stimmig anfühlt, nimmst du mit offenen oder geschlossenen Augen ein paar tiefe Atemzüge. Komme vollständig in deinem Körper an und höre aufmerksam in dich hinein. Was hat dir dein Magen zu sagen? Wie fühlen sich deine inneren Organe an? Welche Stimmung herrscht in deinem Herzen? Welche Herzenswünsche hat dein Bauchraum?
Eventuell treten durch diese Innenschau ganz unerwartete Insights auf. Notiere sie gerne in deinem Journal.
#3 Bauchschmeichler-Soundlist für alle Sinne
Nach der Innenschau und dem ganz achtsamen Zuhören des eigenen Körpers mache ich mir gerne Musik an. Je nach Stimmungslage und Tagesverfassung wähle ich aus meiner Sammlung die passende Playlist zur auditiven Unterstützung meiner Energie-Arbeit.
Die Songs fungieren für mich auch immer als auditiver Anker. Beispielsweise fühle ich mich immer an die wunderbare Stimmung der Fähre von der Fraueninsel nach meinem Yin Yoga Teacher Training erinnert, wenn ich den Song "The power is here now." von Alexia Chellun höre.
Wenn ich alleine zuhause bin, kann ich auch ganz ungeniert und aus vollstem Herzen mitsingen. Wo ist dein liebster Spot zum Singen like nobody‘s listening?
#4 Feueratmung / Kapalabathi für frisches Prana
Ich liebe diese Detox-Atemtechnik. Alles verbrauchte, nicht mehr dienliche, wird ausgeatmet; frisches Prana - also Energie - eingeatmet. Ich spüre richtig, wie sich mein gesamter Bauchraum von allem befreien kann, toxische Gefühle, Situationen, Belastungen.
Umgelegt auf den Magen-Darm-Trakt zeigt sich die Detox-Wirkung in dem aktiven Ausatmen der schlechten Energien, toxischer Stoffe, Zwicken, Brennen etc. des Bauchraumes. Die Verdauung wird durch das Anregen des inneren Feuers, dem sogenannten Agni, gefördert. Das wiederum hat zur Folge, dass Entgiftungs- und Reinigungsprozesse des Körpers schneller und effektiver ausgeführt werden. Zur Erklärung: bei der inneren Atmung in der Zelle entsteht als Abfallprodukt Kohlendioxid, also Kohlensäure. Dieses Gas (das wir als Sprudel aus der Mineralwasserflasche kennen) wird in gelöster Form im Blut zu einem Stoff, der den Körper stark belastet. Je höher seine Konzentration ist, desto mehr verschiebt sich der pH-Wert unseres inneren Milieus zum Sauren hin. Wir werden regelrecht innerlich sauer - und damit nicht nur anfälliger für Erkrankungen, sondern auch für den Angriff der „freien Radikalen", jener hochaggressiven Sauerstoffverbindungen, die den Zellabbau beschleunigen können. Durch eine verstärkte Ausatmung kann sich der Körper dieser Giftstoffe entledigen.
Last but not aktiviert und trainiert diese Atemübung den Core, die tiefe Bauchmuskulatur. In diesem Blogartikel findest du eine komplette Anleitung der Feueratmung.
Pro-Tipp: zum Zählen der einzelnen Atemschläge jeweils einen Finger nach dem anderen beim Ausatmen leicht tippen, so musst du nicht mitzählen, sondern kannst nach drei Runden à 10 Fingern deine 30 einfach mitverfolgen.
#5 Yin Yoga für den Magen
Yin Yoga entfaltet seine Wirkung mit den 3 Ds: Dehnen-Drücken-Drehen … damit erhalten die innerliegenden Organe, Sehnen und Faszien alle Impulse und Streicheleinheiten, die sie benötigen. Die Wirkung von Yin Yoga habe ich in diesem Blogartikel beschrieben.
Hier ist mein persönlicher Lieblingsflow zum Bauchschmeicheln:
L‘X c‘est moi 😸 - 3 Minuten
Komme in Rückenlage auf deine Yogamatte und strecke alle Viere genüsslich von dir … von oben betrachtet siehst du wie ein großes X aus.
Ich liebe diese Position aus all diesen Gründen: 1. die erdende Wirkung durch den Kontakt mit Mutter Erde auf der gesamten Körperrückseite. 2. die angenehme Dehnung (das erste D) des Magens. 3. die angenehme Dehnung der Oberarme und der Achseln. Viele Stunden des Tages sitzen wir und Magen und Oberkörper sind ständig komprimiert … in dieser Haltung können sie sich endlich ausdehnen und bekommen Luft. Ein wohliger Seufzer löst sich bei mir im X.
Golden Gate Bridge 🌉 - 3 Minuten
Der angenehme Dehungseffekt des X wird in dieser Pose noch durch ein Prop vergrößert. Bringe dazu dein Bolster oder eine zusammengerollte Decke unter dein Kreuzbein und strecke ein Bein nach dem anderen aus und nimm die Füße hüftbreit auseinander, lasse die Fußspitzen und Beine entspannt nach außen rollen.
Spüre die angenehm dehnende Wirkung der Körpervorderseite. Diese Position wirkt wohltuend auf die Organe und öffne die Strukturen bis tief in den unteren Bauchraum. Ich genieße in der Golden Gate Bridge immer wie sich der Magen und alle umliegenden Organe so richtig schön ausdehen können und mir manchmal sogar ein kleines Lächeln schenken.
Apropos angenehm: dies ist einer der Grundsätze des Yin Yoga. Immer nur so weit in die Tiefe gehen, wie es für dich und deinen Körper angenehm ist. Es sollte keinesfalls schmerzen und nicht in die Haltung reinzwingen.
Die Schnecke 🐌 - 3 Minuten
Nach der Dehnung folgt die Kompression, das zweite D wie Drücken. Dazu wird ein Bein nach dem anderen angehoben, so dass es sich in einem 90° Winkel zum Oberkörper befindet und dann die Beine in Richtung Kopf sinken lassen. Der Rücken darf sich runden, die Beine sind entspannt. Nun die Knie leicht anbeugen und die Füße so weit auseinander nehmen, wie es sich angenehm anfühlt. Vielleicht kommen die Oberschenkel locker auf den Oberkörper zum liegen. Die Hände entspannt auf den Beinen oder Füßen ablegen.
Die Position der Schnecke kann uns in eine tieferen Kontakt mit uns selbst bringen und den Geist beruhigen. Sie dehnt und komprimiert die komplette Länge der Wirbelsäule sowie die Oberschenkelrückseiten. Sie stimuliert den Blut-und Lymphfluss.
Ich liebe die massierende Wirkung der Bauchorgane und des Zwerchfells sowie die Entspannung des Herzens in dieser Position. Mein Magen und Bauchraum kann sich angenehm entspannen.
Komme in der Rückenlage und spüre nach, spüre wie sich all deine Organe und Sehnen wie zurück in ihre natürliche Lage entspannen.
Die Sphinx 😻 - 3 Minuten
Ich gebe es zu: die Sphinx ist meine absolute Lieblingposition im Yin Yoga. Siehe auch mein genüßliches Gesicht im Headerbild dieses Blogartikels, aufgenommen letzten Sommer auf unserer Terrazza di Yoga in der südlichen Toskana ❤️ und auch mein Magen knurrt genüßlich, wenn ich die Sphinx beschreibe.
Drehe dich dazu von der Rückenlage einmal um die eigene Achse und komme auf deinem Bauch zu liegen, die Füße gerne hüftbreit. Schnappe dir dein Bolster oder die Deckenwurst und lege sie quer unter dich um deinen Oberbauch genüsslich darauf abzustützen. Nimm die Ellbogen unter die Schultern. Die Unterarme zeigen parallel zueinander nach vorn, die Handflächen zum Boden. Der Brustkorb kann zwischen den Schultern etwas nach unten sinken und wenn der Nacken es erlaubt, darf der Kopf nach vorne hängen.
Ich genieße es in dieser Position besonders, dass der Magen angenehm komprimiert wird und endlich mal komplett loslassen und dehnen darf.
Die Sphinx dehnt die komplette Körpervorderseite, öffnet die Energiekanäle im Brustkorb, reinigt die Lunge und stimuliert die Schilddrüse.
Zum Ausgleichen in Bauchlage ruhen.
Die Kindeshaltung 🧚♂️ - bis zu 7 Minuten
Die Sphinx wird bestmöglich immer von der Kindeshaltung gefolgt. Komme dazu in den Vierfüßlerstand, nehme die Knie mattenbreit auseinander, wobei sich die großen Zehen berühren. Setze das Becken auf die Fersen und lasse den Oberkörper nach vorn sinken, bis die Stirn den Boden berührt. Strecke die Arme entweder lang nach vorne aus, oder nimm sie seitlich neben dem Körper, entspanne die Schultern und den Nacken.
So wirkt die Kindeshaltung auf die Meridiane und Organe: der Magen- und Milz- Meridian werden auf der Körperrückseite komprimiert . Auf der Körperrückseite wirkt der Blasenmeridian. Diese Position hat einen sehr heilenden und entspannenden Nutzen. Sie wirkt beruhigend, tröstend und regenerierend. Du spürst eine sanfte Dehnung der Wirbelsäule. Sie öffnet deine Hüften und Leisten und dehnt die Oberschenkelinnenseiten. In der Kindeshaltung wird auch der Blutdruck reguliert. Sie kann auch Rücken- und Nackenbeschwerden lindern und die Schultern angenehm dehnen.
Für mich am allerschönsten: sie massiert die Verdauungsorgane durch das sanfte Zusammendrücken des Magens und der Brust. Ich atme ganz tief in meinen Magen und durch die hintere Seiten des Herzens aus.
Der Schmetterling 🦋 - 3 Minuten
Aus der Kindeshaltung richte dich langsam und achtsam auf, sitze kurz auf einer Poback ab und schwinge die Beine nach vor. Zum besseren Sitzen breite dir gerne eine gefaltete Decke unter das Gesäß und stelle die Füße etwa einen halben Meter vor dir auf, lege die Fußsohlen aneinander und lasse die Knie nach außen sinken. Gerne lege dir Blöcke von außen unter die Oberschenkel. Lass dich nun mit runden Rücken sanft nach vorne sinken. Stelle dazu ein Polster längs vor dir auf und lege die Stirn auf das kurze Ende um den Kopf zu stützen. Die Hände dürfen entspannt neben den Füßen legen. Du kannst die Handflächen gerne nach oben drehen nehmen.
Der Schmetterling ist hilfreich für Menschen, die viel Verantwortung tragen. Er lenkt die Aufmerksamkeit nach innen und bietet eine angenehme Öffnung der Hüften, Dehnung der Beininnenseiten sowie des unteren Rückens.
Der Schmetterling bietet eine schöne Durchblutung des Bauch- und Beckenraumes, stimuliert die Nieren und ist zuträglich für die Blase, Eierstöcke bzw. Prostata.
Zum Ausgleichen in Rückenlage ruhen.
Die Drehhaltung 🍉 - 3 Minuten je Seite
Zum Abschluss praktizieren wir das dritte D wie Drehen. Winkle beide Beine an und stelle die Füße auf, hebe dein Becken leicht an und setze es circa 10 cm nach rechts. Zieh die Knie zur Brust und lass sie in Höhe des Bauchnabels bis zur Seite nach links sinken. Lege Beine und Füße entspannt am Boden ab, strecke die Arme weit zur Seite aus oder beuge für die intensivere Dehnung der Arminnenseiten die Ellbogen an, so dass die Hände in Richtung des Kopfes zeigen. Lasse die Schultern zum Boden sinken und rolle den Kopf sanft von einer Seite zu anderen. Lass ihn schließlich genau dort liegen, wo es sich gut anfühlt.
Wiederhole diesen Ablauf nach drei Minuten auf der anderen Seite.
Was ist der Nutzen der Drehhaltung? Sie löst Spannungen der Muskeln entlang der Wirbelsäule. Sie beruhigt das Nervensystem und massiert die Bauchorgane, öffnet den Schulterbereich und kann Rückenbeschwerden lindern.
Ich spüre in dieser Position immer meinen Magen wohlig seufzen, weil er sich so richtig schön entspannen kann. Für mich ist es DIE Position bei Gastritis.
Zur Ausgleichshaltung komme zum Ruhen in Rückenlage und mache gerne mit den Beinen den Scheibenwischer.
Happy Baby 🫀 - 3 Minuten
Die Babies machen es uns vor. Für die Position des glücklichen Babys ziehe beide Knie in der Rückenlage zur Brust, greife mit den Händen innen an den Unterschenkeln entlang zu den Füßen. Du kannst entweder die Fuß-Außenkanten, die großen Zehen oder die Knöchel halten. Die Knie zeigen seitlich am Oberkörper vorbei in Richtung der Schultern. Die Fersen sind über den Knien und die Fußsohlen parallel zur Decke. Schultern und Arme bleiben möglichst entspannt.
Happy Baby öffnet die Hüftgelenke, dekomprimiert den unteren Rücken, die Beininnen- und -rückseiten und massiert die Bauchorgane.
Für mich der perfekte Abschluss meines Magen-Flows und eine schöne Selbstmassage.
#6 Nachspüren zum Innehalten & Zurückkommen
Zum Nachspüren lass dich satt auf deine Matte sinken und nimm an allen Punkten Kontakt mit Mutter Erde auf.
Wie fühlst du dich jetzt? Wie geht es deinem Körper und deinem Magen? Will er dir etwas sagen? Höre mal genau hin. Vielleicht flüstert dir auch dein Herz etwas zu?
#7 Affirmation zum Mitnehmen
Wenn du eine Botschaft deines Magens und/oder deines Herzens empfangen hast, formuliere daraus eine positive Affirmation, die du als dein neues Mantra in deinen Tag einbauen kannst.
Ich liebe und achte mein Bauchgefühl. Ich sorge gut für mich. Ich habe eine gute Verbindung zu meinem Bauchgefühl. Ich vertraue meinem Bauchgefühl. Ich folge meiner inneren Stimme.
Dies sind einige Beispiele für passende Affirmationen. In diesem Blogartikel habe ich das Formulieren und Praktizieren von Affirmationen gemeinsam mit Meridianklopfen im Detail beschrieben.
Disclaimer und wichtiger Hinweis für Blogartikel zum Yoga und zur energetischen Psychologie: Die in diesem Beitrag beschriebenen Methoden, Übungen und Impulse dienen der persönlichen Entwicklung und Unterstützung im Coaching-Kontext und sollen zur Selbstreflexion und -anwendung inspirieren. Sie ersetzen keinesfalls medizinische, psychotherapeutische oder psychiatrische Diagnose, Behandlung oder Beratung. Bei Beschwerden, Belastungen oder Unsicherheiten bitte immer eine qualifizierte Fachperson hinzuziehen. Die Anwendung der beschriebenen Methoden erfolgt in eigener Verantwortung.
Das klingt interessant? Komme gerne für regelmäßige Updates zu meinem BellaVita Newsletter! Ich freue mich auf deine Anmeldung🤗
Ciao, ich bin Stella.
Ich unterstütze dich als Solo-Selbstständige bei der strategischen Marketing Ausrichtung für dein ❤️Herzensbusiness 🫀❤️. Als Sparringpartnerin begleite ich dich beim Finden und Definieren deiner klaren Identität, Positionierung, Business Ziele, Zielgruppen-Ansprache, Website Gestaltung für eine authentische Sichtbarkeit.
Und gleichzeitig bin ich an deiner Seite beim Bearbeiten und Auflösen von inneren Blockaden und Selbstzweifeln, die einem erfolgreichen Business möglicherweise im Wege stehen.
Ich liebe das Meer, Caffè shakerato, Strandspaziergänge, Baci & Abbracci, gute Gespräche, Yoga & Sound Healing.
Kommentare